三伏天養(yǎng)生注意六件事

1、忌猛吃冷飲。三伏天氣溫高，人們?nèi)菀赘械娇诳?，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料或者吃冰淇淋來(lái)解暑。但是，這樣做會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等癥狀。而且，冷飲會(huì)使人體的毛孔收縮，影響汗液的排出，反而增加體內(nèi)的熱量。因此，三伏天應(yīng)該適量飲用溫開(kāi)水或者淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保持體內(nèi)的水鹽平衡。

2、忌不開(kāi)窗通風(fēng)。三伏天空氣濕度大，室內(nèi)容易產(chǎn)生霉菌和細(xì)菌，造成空氣污染。如果不開(kāi)窗通風(fēng)，會(huì)使室內(nèi)的空氣更加悶熱和不新鮮，不利于呼吸道的健康。而且，長(zhǎng)時(shí)間處于封閉的環(huán)境中，會(huì)降低人體的免疫力，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，三伏天應(yīng)該每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣流通和清潔。

3、忌冷風(fēng)直吹。三伏天很多人喜歡開(kāi)空調(diào)或者電扇來(lái)降溫，但是要注意避免冷風(fēng)直吹身體。因?yàn)槔滹L(fēng)會(huì)使皮膚和肌肉收縮，導(dǎo)致血管收縮和血液循環(huán)受阻，引起肌肉酸痛、關(guān)節(jié)炎、頭痛等疾病。而且，冷風(fēng)會(huì)刺激皮膚上的汗腺和毛孔關(guān)閉，影響汗液的散發(fā)，使體內(nèi)的濕熱不能及時(shí)排出，容易引起中暑、感冒等癥狀。因此，三伏天應(yīng)該調(diào)節(jié)好空調(diào)或者電扇的溫度和風(fēng)速，避免冷風(fēng)直吹身體。

4、忌只吃果蔬。三伏天人們往往沒(méi)有胃口，喜歡吃一些清淡的食物，如水果和蔬菜。這些食物雖然富含維生素和水分，有利于清熱解毒和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是它們也含有較多的酸性物質(zhì)和纖維素，過(guò)多地?cái)z入會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃酸過(guò)多等問(wèn)題。而且，這些食物的熱量較低，不能滿足人體的能量需求，會(huì)使人體的抵抗力下降，容易生病。因此，三伏天應(yīng)該注意飲食的均衡，除了吃一些清淡的食物外，還要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些高蛋白、高能量的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等，以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。

5、忌不出汗。三伏天人們往往怕熱，不愿意出汗，但是這樣做其實(shí)是不利于身體的。因?yàn)槌龊故侨梭w調(diào)節(jié)溫度和排除毒素的重要方式，如果不出汗，會(huì)使體內(nèi)的濕熱和毒素積累，導(dǎo)致血液粘稠、氣血不暢、皮膚粗糙等問(wèn)題。而且，不出汗會(huì)使人體的新陳代謝減慢，影響身體的機(jī)能和活力。因此，三伏天應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，促進(jìn)汗液的分泌和排出，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以防止脫水和中暑。

6、忌過(guò)度鍛煉。三伏天雖然要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，但是也要注意避免過(guò)度鍛煉。因?yàn)檫^(guò)度鍛煉會(huì)消耗人體的水分和能量，造成身體的虛損和脫水。而且，過(guò)度鍛煉會(huì)使人體的心率和血壓升高，增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，容易引起心悸、頭暈、惡心等癥狀。因此，三伏天應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和強(qiáng)度，避免在高溫、高濕、強(qiáng)光等惡劣環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免在飯前飯后或者饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。

三伏天需要注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對(duì)應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑?夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹(jǐn)防情緒中暑。“那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開(kāi)胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí),也是邪氣容易上升的時(shí)期?！狈霸诠糯侵浮睗摬亍?也就是說(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會(huì)傷了脾胃,對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程,長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)引發(fā)各種不適。因此,最好少開(kāi)空調(diào),用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門(mén)可帶把扇子。

三伏天養(yǎng)生有哪些禁忌

01.保護(hù)好自己的腸胃

此時(shí)屬于腸胃疾病的高發(fā)期，特別是早上和睡覺(jué)前莫吃太涼的食物，最易刺激腸胃，如果真的要吃一些涼拌的食物，里邊可以加入一些姜末或芥末，能起到暖胃、殺菌的效果。

早上不要穿露肚臍裝，晚上睡前蓋好肚子，注意給“腸胃”保暖，如果真的特別想吃冷飲，只建議大家中午去吃，一天最多吃2次即可，莫貪多，易腹瀉。

02.保護(hù)好自己的眼睛

眼睛這個(gè)器官是喜涼怕熱的，所以說(shuō)外出眼睛要做好防曬，因?yàn)樵谔?yáng)的照射下，眼睛就會(huì)顯得很脆弱，不注意防曬的話，眼睛特別易提前衰老，引發(fā)各種眼疾。所以說(shuō)建議大家在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段最好減少外出，外出也要戴好帽子、太陽(yáng)鏡、打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡的顏色可以選擇淡綠色或茶色，防紫外線效果好。

平常也要多吃一些護(hù)眼的食物，例如，胡蘿卜、山藥、紅棗、桂圓等，并且夏天細(xì)菌繁殖很快，盡量用流動(dòng)水洗臉，少用手揉眼睛，可以減少患上眼疾的機(jī)會(huì)。

03.保護(hù)好自己的頸椎

夏天天氣炎熱，人們最易貪涼，但是頸椎最怕吹，不管是外出對(duì)著冷風(fēng)吹，還是在家對(duì)著空調(diào)吹，都特易傷及頸椎部位的軟組織，讓其產(chǎn)生病變，輕則只是帶來(lái)一些不適反應(yīng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。但是長(zhǎng)期的話，就變得嚴(yán)重，導(dǎo)致頸椎部位出現(xiàn)持續(xù)性的痙攣和后背酸痛。

所以說(shuō)在此建議大家，室內(nèi)空調(diào)最好是控制在26℃左右，且在感覺(jué)比較涼時(shí)，可以在頸部搭上一個(gè)披肩，晚上沖個(gè)熱水澡緩解一下。

04.不要太早晨練

很多老人都有去公園晨練的習(xí)慣，但是在早晨6點(diǎn)之前，空氣中的污染物聚集的較多，并且樹(shù)木花草多的地方，二氧化碳濃度也高，在日出之前，植物還未進(jìn)行光合作用，沒(méi)有太多新鮮的氧氣，不利于晨練，這也是為什么建議大家6點(diǎn)后晨練最佳。

05.經(jīng)常打掃室內(nèi)衛(wèi)生

可能你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，夏天室內(nèi)很易堆積灰塵，它們會(huì)附著在物體的表面，長(zhǎng)時(shí)間不清洗，人們處在這個(gè)環(huán)境內(nèi)，這些臟東西就易進(jìn)入我們的呼吸系統(tǒng)。從而導(dǎo)致人們易出現(xiàn)哮喘、鼻炎等疾病，建議夏天至少一周進(jìn)行一次大掃除，床單、被罩等生活用品，一周清潔一次最佳。

06.喝水不要太快

夏天人們易口渴，拿到水普遍都會(huì)大口大口去喝，年輕人可能好點(diǎn)，對(duì)于年紀(jì)大的人，這樣去喝水，特別容易導(dǎo)致水分快速進(jìn)入血液，稀釋血液，讓血流量增大，對(duì)心臟不好，尤其是患有冠心病的人，還易出現(xiàn)氣短、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的也會(huì)造成心肌梗死。所以說(shuō)夏天喝水不要太快，可以少量多次飲用。

三伏天養(yǎng)生飲食禁忌

不宜吃冰：

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫(xiě)道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因?yàn)闊崴心芰?，?huì)讓毛孔打開(kāi)來(lái)排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。

不宜大量進(jìn)補(bǔ)：

三伏天的特點(diǎn)是溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長(zhǎng)，在這種環(huán)境中，人會(huì)相對(duì)晚睡早起，休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽類(lèi)的大量消耗;愛(ài)喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少，不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但中醫(yī)指出，即使出現(xiàn)上述情況，三伏天也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募疚赶合♂專(zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。

中醫(yī)總結(jié)出的規(guī)律是，在一年當(dāng)中的夏至之后、入秋之前，都不宜過(guò)補(bǔ)。夏季飲食應(yīng)以調(diào)養(yǎng)為主，以清心防暑、滋陰生津?yàn)樵瓌t。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季理想的食品。

夏季宜喝清暑和補(bǔ)氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋(píng)果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對(duì)人體有補(bǔ)益作用，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還具有幫助消化、健脾開(kāi)胃、提高食欲的功效。