三伏天減肥效果好嗎

三伏天可以減肥。三伏天是指夏季最熱的時(shí)期，在此期間減肥效果較好，主要是三伏天天氣炎熱，可以幫助汗液排出體外，起到清熱解毒的作用，同時(shí)也燃燒了體內(nèi)的熱量。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到預(yù)期的效果。

在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目。游泳不僅能達(dá)到全身鍛煉的目的，還能起到降低暑熱的作用。其他的，比如溫泉沐浴、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、機(jī)械運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目。早晚陽(yáng)光不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等，對(duì)健康也是非常有益的。但是注意不要運(yùn)動(dòng)太多。

三伏天減肥食譜

一、羽衣甘藍(lán)西紅柿拌牛肉

食材：羽衣甘藍(lán)、鹵牛肉、西紅柿、炭烤腰果、生抽、橄欖油、黑胡椒、鹽、糖

1、羽衣甘藍(lán)掰成小片，洗干凈后焯燙1分鐘，瀝干水分備用。2、西紅柿去皮切小塊，鹵牛肉切成薄片在微波爐里加熱2分鐘，炭烤腰果剝皮備用。3、將羽衣甘藍(lán)、牛肉、西紅柿、腰果一起放入沙拉盤中，再加入生抽、黑胡椒、鹽、糖、橄欖油拌勻即可。

二、冬瓜木耳燒香菇

食材：冬瓜、香菇、木耳、生抽、老抽、蠔油、鹽、糖、淀粉、白芝麻、海苔碎、香蔥、蒜

1、冬瓜去皮去瓤切成小塊，香菇洗凈切成條，木耳用溫水泡發(fā)，去掉硬根后切成細(xì)絲，香蔥切碎，大蒜切末備用。2、鍋中燒熱油，爆香蒜末，之后把香菇倒入鍋中翻炒出香味。3、冬瓜塊倒入鍋中，和香菇一起翻炒2分鐘，依次加入生抽、老抽、蠔油、鹽、糖調(diào)味，再淋入少許清水。4、鍋中湯汁煮沸后，把木耳絲倒入鍋中，把3種食材一起煨煮入味，再繞著鍋邊淋入少許水淀粉。5、快速翻炒幾下，把湯汁收至濃郁，關(guān)火后撒入少許海苔碎、熟芝麻和香蔥提味即可。

三、毛豆燒豆腐

食材：老豆腐、西紅柿、毛豆米、蒜、蔥、番茄醬、生抽、蠔油、鹽、糖，白胡椒

1、老豆腐提前烤一下或者煎成兩面金黃，這樣能夠更好地吸收湯汁。2、豆腐切成小塊，西紅柿切丁，毛豆米洗凈，蔥蒜切末備用。3、鍋中燒熱油，爆香蔥蒜末，之后放入番茄醬炒香，再把豆腐倒入鍋中，翻炒1分鐘。4、鍋中加入生抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒調(diào)味，再加入少許清水，調(diào)出酸甜湯汁。5、將毛豆米和西紅柿丁倒入鍋中，開小火將所有食材一起煨煮3分鐘左右。6、所有食材都炒熟且充分入味后，開大火將湯汁收至濃郁即可。

四、黃瓜胡蘿卜拌綠豆芽

食材：綠豆芽、黃瓜、胡蘿卜、蒜、生抽、蠔油、香醋、鹽、糖、紅油、花椒油

1、黃瓜切絲，胡蘿卜去皮切絲，大蒜切末。2、豆芽和胡蘿卜依次放入開水中焯燙2分鐘，撈出瀝干水分備用。3、綠豆芽、胡蘿卜絲、黃瓜絲一起放入沙拉盤中，加入蒜末、生抽、蠔油、香醋、鹽、糖、紅油、胡椒油拌勻即可。

三伏天吃飯時(shí)要注意三點(diǎn)

1.入伏減肥注意不能缺水過多，保護(hù)自己的皮膚

肥胖的人本身就非常愛出汗或者身體體質(zhì)就是愛出汗的，加上入伏之后，天氣炎熱容易出現(xiàn)缺水狀態(tài)，要特別住大腿根和腹股溝的地方。通過運(yùn)動(dòng)減肥是正確的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)在旁邊放一杯水，運(yùn)動(dòng)也不要太劇烈，也不要太著急。可以穿有網(wǎng)的衣服或者透氣性好的衣服，可以幫助汗液揮發(fā)。

2.入伏減肥注意不能絕食，吃有助于減肥的食物

入伏期減肥并不意味的絕食，更不能減肥一點(diǎn)飯都不吃了。入伏運(yùn)動(dòng)多，出汗多，維持身體的正常新陳代謝能量比其他季節(jié)都要多。如果用節(jié)食減肥，很容易造成嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。

可以每天攝入奶類，蔬菜類，瓜果類。奶類一般里面都含有蛋白質(zhì)，維生素。蔬菜類可以吃一些熱量低的綠色蔬菜，例如菜花，菠菜，油麥，冬瓜等，烹飪要以少油少鹽的做菜方式。

還可以吃一點(diǎn)薯類，薯類中含有膳食纖維比較豐富。吃一些沒多少熱量而飽腹感很強(qiáng)的食物，這樣不會(huì)太餓，有助于減肥。

3.入伏減肥注意可以少吃肉，適當(dāng)?shù)臄z入

如果只一味的吃蔬菜，反而會(huì)攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，接著人會(huì)容易產(chǎn)生饑餓，胃口越來越大，適得其反了吃的越來越多。