在中醫(yī)理論中，三伏天是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)候，因此很多人比較注重在三伏天排濕祛寒。下面是小編收集整理的三伏天怎么排濕氣寒氣，歡迎閱讀分享，希望大家能夠喜歡。

三伏天怎么排濕氣寒氣

1、通過(guò)食物排濕祛寒：食療是比較安全、健康、有效的方法。通過(guò)攝入發(fā)汗、利水的食物，通過(guò)增加排汗、排尿等方式，促進(jìn)新陳代謝，有效排出體內(nèi)的濕氣。發(fā)汗、利水的食物有赤小豆、綠豆、冬瓜等。

2、增加運(yùn)動(dòng)量：三伏天天氣炎熱，人的活動(dòng)量明顯減少。其實(shí)在三伏天，濕氣重的人群在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大量的排汗，加快身體的新陳代謝，有助于濕氣的排出。

3、堅(jiān)持用溫水泡腳：溫水泡腳不僅有助于睡眠，還有助于疏通身體的經(jīng)絡(luò)，健脾除濕。

4、刮痧、拔罐：刮痧、拔罐也是常用的去濕氣寒氣的方法。

三伏天祛除寒氣濕氣的方法很多，大家可選擇適合自己的方式，并且堅(jiān)持實(shí)行，會(huì)有良好的排濕祛寒的效果。

關(guān)于三伏天的禁忌有哪些？

1、忌不開(kāi)窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

2、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類(lèi)、土豆及芹菜等。

來(lái)點(diǎn)湯開(kāi)胃：菜湯、肉湯、魚(yú)湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、豆奶、雞蛋等。

谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類(lèi)是B族維生素的良好來(lái)源。

3、忌冷風(fēng)對(duì)著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

4、忌大口急喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會(huì)快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于冠心病患者尤為危險(xiǎn)。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開(kāi)水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。

5、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長(zhǎng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開(kāi)水才是解暑的最佳飲品。

6、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議：運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

7、忌整天不出汗

養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議：傍晚出門(mén)走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對(duì)身體好。

8、忌中午不休息

三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。

因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

三伏天吃什么解暑?

①綠豆湯

適合夏天食用的食物中，綠豆湯排第一當(dāng)之無(wú)愧。綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，是性?xún)r(jià)比很高的一種湯類(lèi)，是中國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑佳品。綠豆湯的做法也很多，可以是純粹的綠豆燉湯，也可以加入些糯米，紅棗，銀耳，薏仁等輔料，口感更佳，冰鎮(zhèn)之后更是美味哦。

②銀耳蓮子湯

銀耳蓮子湯可滋陰養(yǎng)神，清熱祛暑。對(duì)夏日煩熱失眠療效非常好哦。銀耳蓮子湯的主料為銀耳和蓮子，但是煮的時(shí)候可以適當(dāng)加入一些輔料，如枸杞，紅棗等，美味又營(yíng)養(yǎng)，同樣冰鎮(zhèn)之后口感更佳哦。

③苦瓜

苦瓜味苦，是一種涼性的蔬菜，具有解熱、清心明目的功效，所以在夏天食用苦瓜是很好的`選擇。苦瓜的做法也很多，可以炒蛋，也可以炒咸菜，或者涼拌，但是事先都要先將苦瓜過(guò)水去除苦味。

④海帶

海帶具有消暑熱的功能，也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。而且海帶容易飽腹，但是熱量低，是減肥者的福音，夏季食用非常適合。海帶的做法也很多，夏天最常見(jiàn)的是涼拌，加入調(diào)料蔥姜蒜等拌勻，吃起來(lái)爽口又美味。

⑤西瓜

如果這么熱的天你并不想吃主食，那么，為了不委屈自己的胃，可以吃一些水果，夏天最常吃的自然就是西瓜了，清熱解渴，一口咬下去，清涼爽口，在空調(diào)房里抱半個(gè)西瓜用勺子挖著吃，真是夏天的一大快事。當(dāng)然，冰鎮(zhèn)后更爽歪歪哦。

⑥桃子

桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康相當(dāng)有益。桃子性熱，但是有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤(rùn)腸、解勞熱的功效，味道鮮嫩可口，適合夏天食用。

三伏天運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、注意時(shí)間段，避免高溫

夏季一般早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)這段時(shí)間里，陽(yáng)光會(huì)比較猛烈，溫度會(huì)比較高，這時(shí)候最好避免在室外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，最好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在早上8點(diǎn)前或者是晚上6點(diǎn)之后。

注意萬(wàn)一要在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可裝備上運(yùn)動(dòng)墨鏡以及太陽(yáng)帽等等防曬工具，同時(shí)也涂抹一些防曬霜，避免受到紫外線(xiàn)的傷害。

二、選擇好運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)

夏季戶(hù)外最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是走路，比較適合老年人和體弱者等人群，只需要穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋即可出發(fā)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇好地點(diǎn)，最好是河邊或者海邊，或者是樹(shù)蔭下的街道進(jìn)行。

而游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)，既能防暑又能起到運(yùn)動(dòng)的效果，但注意的是游泳前要最好準(zhǔn)備動(dòng)作，切記不能在劇烈運(yùn)動(dòng)后選擇游泳，同時(shí)要記得游泳后不能馬上吃東西。

三、適當(dāng)補(bǔ)水很重要

高溫運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能力，身體會(huì)大量出汗，補(bǔ)充水分尤為重要。但要記得運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜少量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后不能補(bǔ)水過(guò)快過(guò)猛。

大家要記住，運(yùn)動(dòng)后喝冷水，有可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣、疼痛等現(xiàn)象，選擇喝溫水即可，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不能馬上洗冷水澡降溫，最好就是休息半小時(shí)左右再洗澡。