似乎減肥更多的是女性的話題，主動(dòng)減肥的女性比較多，因?yàn)榕愿釉谝庾约旱捏w型和健康，那么下面給大家分享關(guān)于男生減肥最有效的方法，歡迎閱讀!

男生減肥最有效的方法

第一：蘋(píng)果減肥法

無(wú)論是從味道還是營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果都是各類水果當(dāng)中最好的減肥水果。而且蘋(píng)果是一年四季都可以供應(yīng)的，水果之一，非常的普遍，價(jià)格也很平民。蘋(píng)果也受到了不少人的喜歡，不僅僅是因?yàn)樘O(píng)果的味道非常清甜脆口，它還可以幫助我們調(diào)理腸胃。如果在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)便秘的小伙伴，可以多吃一些蘋(píng)果，蘋(píng)果可以起到通便的效果。另外蘋(píng)果還可以幫助緩解我們身體上出現(xiàn)的疲勞狀況。蘋(píng)果熱量非常低，幫助我們起到減肥的作用。多吃蘋(píng)果的話，在我們的體內(nèi)可以形成刮脂的效果。

第二：黑米減肥法

黑米是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，在黑米當(dāng)中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外黑米所帶來(lái)的熱量非常低，帶給我們?nèi)梭w的卡路里量也非常低。日常生活當(dāng)中多吃一些黑米類的食物。在早餐的時(shí)候，我們可以給自己泡一杯黑豆?jié){，好喝的同時(shí)還可以起到減脂的效果。

第三：茶療減肥法

這個(gè)方法非常適合男性，因?yàn)橛泻芏嗄行耘笥讯挤浅Ｏ矚g喝茶。其實(shí)喝茶這一個(gè)習(xí)慣非常好，因?yàn)椴璨粌H可以幫助我們預(yù)防疾病，同時(shí)喝茶還可以調(diào)理我們的身心。經(jīng)常喝茶可以幫助我們抵抗疾病，增強(qiáng)身體的體質(zhì)。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喝茶不僅可以滋潤(rùn)我們的喉嚨，同時(shí)還可以幫助我們減脂減肥。

第四：多吃芹菜

芹菜是一種非常常見(jiàn)的蔬菜。芹菜的價(jià)格也非常的平民，很多人都可以購(gòu)買得起。芹菜可以有效幫助我們潤(rùn)腸通便，同時(shí)在芹菜里面含有的維生素非常的多，當(dāng)我們?nèi)梭w缺乏維生素或者是出現(xiàn)口腔潰瘍的時(shí)候，可以多吃一些芹菜來(lái)幫助我們治療。另外芹菜可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，幫助我們更好的起到減肥的效果。芹菜的做法非常簡(jiǎn)單而且多樣，不僅可以涼拌，也可以炒肉，味道都很好。

第五：喝紅葡萄酒

可能很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)葡萄就可以起到美容美膚的效果，其實(shí)紅葡萄酒不僅可以起到美容美顏的效果，還可以幫助我們起到減肥的效果。紅葡萄酒它的口味非常的獨(dú)特，酸酸甜甜十分好喝，在日常生活當(dāng)中我們可以每天都喝一杯葡萄酒皮膚變得更好同時(shí)也可以起到減

肥的效果。

男性減肥方法

1、三餐飲食攝取量

每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

2、改變工作習(xí)性

既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

5、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。

6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會(huì)有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

9、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

吃什么食物減肥快

1、蘋(píng)果

想減肥的朋友在早上可以先吃個(gè)蘋(píng)果，在加一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會(huì)餓肚子，還能及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所缺的糖分、維生素和蛋白質(zhì)。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

3、海帶

體型較胖的朋友想減肥，可以通過(guò)吃海帶來(lái)降低饑餓感，因?yàn)楹Ш写罅康纳攀忱w維，脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的最好選擇.

4、香蕉

便秘的人應(yīng)該吃香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

5、柚子

柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來(lái)，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時(shí)候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現(xiàn)象。而且對(duì)身體也不好。

6、南瓜

南瓜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后具有調(diào)節(jié)胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖，也是肥胖者的理想減肥食品。

男人練腹肌的注意事項(xiàng)

1、飲食準(zhǔn)則

基本的飲食準(zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，以達(dá)到身體營(yíng)養(yǎng)供給的酸堿平衡。在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)里，蛋白質(zhì)需求達(dá)高峰期，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果是最好的。不過(guò)別訓(xùn)練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。

2、鍛煉時(shí)間

習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動(dòng)嗎?那么，試試把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改在早晨或晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令鍛煉的感覺(jué)和心境大大不同。有變化，才有樂(lè)趣;有樂(lè)趣，才能堅(jiān)持。

3、熱身運(yùn)動(dòng)

腹肌訓(xùn)練雖然屬于輕量運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

4、注意強(qiáng)度

很多人都認(rèn)為，鍛煉的強(qiáng)度越大，鍛煉的效果就會(huì)越好，其實(shí)這只是一種普遍的誤解。在鍛煉腹肌的時(shí)候，強(qiáng)度應(yīng)該要以自己的身體可以承受的范圍為限，超過(guò)這個(gè)限度就會(huì)帶來(lái)安全的問(wèn)題，比如說(shuō)會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是借助杠鈴等器械來(lái)進(jìn)行鍛煉的話，就更要注意這一方面的問(wèn)題了。

5、器械重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，男士想要減肥的話，要改善不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還有要經(jīng)常的參加一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣做能夠從根本上緩解肥胖的現(xiàn)象，另外在平時(shí)也可以吃些蘋(píng)果、柚子、南瓜食物，減肥的朋友吃這些食物們不僅能起到很好的加肥的效果，還能預(yù)防體內(nèi)的一些疾病。

男生減肥食譜一日三餐

1??優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜?維礦水果?優(yōu)質(zhì)脂肪(附明細(xì)圖，快收藏)

2??減脂餐每日搭配

每日熱量1000-1500千卡

三餐比 早餐：午餐：晚餐=3:4:3

各類食物吃多少?看圖?

3??減脂早餐怎么吃

優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?維礦水果

4??減脂午餐怎么吃

優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜

5??減脂晚餐怎么吃

優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜

6??當(dāng)天三餐外的加餐怎么吃

維礦水果?優(yōu)質(zhì)脂肪

男士減肥一日三餐怎么吃才好

1、清淡易消化的食物

如小米粥、南瓜粥等，此類食物比較容易消化，可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

2、富含膳食纖維的食物

如菠菜、芹菜等，此類食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化與吸收。

3、富含蛋白質(zhì)的食物

如雞蛋、牛奶等，此類食物中含有大量的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，并不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

除此之外，還可以吃富含維生素的食物，如蘋(píng)果、香蕉等，對(duì)減肥也有一定的好處。

男性減肥減脂的六大運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)