減肥不能節(jié)食，一日三餐要正常吃，或者采取少吃多餐的方法，那么為了方便大家更加清楚，下面給大家分享關(guān)于女減肥餐一日三餐食譜，歡迎閱讀!

女減肥餐一日三餐食譜

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調(diào)料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

以上就要跟大家介紹的減肥一日三餐飲食安排。想要有效的減肥就要做到低熱量飲食，同時結(jié)合運動鍛煉來燃燒脂肪，提升減肥效率。此外，飯前還可以配節(jié)飲用桑葉荷葉茶，它含有豐富的荷葉堿，能夠起到隔離腸道脂肪的作用，減少腸道對脂肪的吸收。

減肥的指標

肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)積聚過多而導致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。

體重指數(shù)(body mass index, BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)

理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

減肥的原因

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關(guān)。醫(yī)學上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素(可的松、氫化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三環(huán)類抗抑郁藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)。

男生怎樣合理減肥

男生肥胖多數(shù)都是從肚子開始的。要想消除啤酒肚，除了積極進行鍛煉，還要一日三餐合理，飲食既是減肥成功的關(guān)鍵因素。平常在生活中應做到早餐飽、午餐好、晚餐少的食用原則。

如：

在減肥中一日三餐，早餐可節(jié)食，而且要吃飽。因為早晨是脾胃功能啟動時間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會傷害脾胃功能及健康。

午餐飯前可以喝碗湯，午餐并沒有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚蛋都可以吃，只吃七分飽即可。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數(shù)上班族吃得為最豐盛的一餐了?？墒?，要想控制小肚子的話，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、雞蛋、五谷、魚及瘦肉為主，菌類煲湯也是不錯的選擇。

溫馨小貼示：晚八點以后最好不要再吃主食，以免造成腹部脂肪，誘發(fā)胃部疾病。如果餓的話，可以喝杯牛奶，吃點豆制品，解決肚子餓。但不可貪嘴多吃哦。

減脂減肥和普通的減肥區(qū)別

一、因病而引起的肥胖,它是因為疾病(腦炎、腦瘤、關(guān)節(jié)炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖,這種肥胖稱為癥狀性肥胖。這類肥胖病人占整個肥胖人數(shù)的5%左右。

二、由于在飲食過程中所攝入的熱量,大大超過其本身所消耗的熱量,而使多余的脂肪及其他養(yǎng)料在體內(nèi)積蓄起來形成脂肪細胞,而導致肥胖,屬這類肥胖的人稱單純性肥胖,這類肥胖人數(shù)占肥胖人總數(shù)的 90%以上。

大部分人群的減肥過程減去的都是身體的體重,一旦停止減肥措施后很快就會出現(xiàn)反彈。而且有些減肥的方式也會造成一些身體方面不適的副作用,直接影響到身體的健康方面。減脂減肥主要是通過飲食感覺結(jié)合美茲營養(yǎng)棒等具有減肥功效的食品在營養(yǎng)師的指導下改不良的善飲食習慣,從而達到在不影響身體必須營養(yǎng)元素的前提下實現(xiàn)成功減少身體中多余脂肪的目的,而且不會出現(xiàn)反彈的情況,可以說是一種不會產(chǎn)生副作用的安全、有效又健康的減肥方式。

為什么說減脂減肥不容易產(chǎn)生反彈

減脂減肥的方法是目前國際上主流的健康減肥方式，是通過對天然食物進行提煉物從而生成易被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪，讓身體多余脂肪健康的代謝消耗掉。，身體也就自然變得消瘦，是非常的健康的消瘦途徑。脂肪的產(chǎn)生是一個長期的過程，所以說減脂減肥是一種不易反彈的減肥方式。

減脂減肥步驟：

1.營養(yǎng)棒為主輔助有阻斷能量吸收的咖啡或者美茲奶茶。

營養(yǎng)棒配合主餐使用可以及時的補充身體必須的營養(yǎng)元素，確保在減肥減脂的同時身體不會因為缺少必需營養(yǎng)元素而出現(xiàn)不適的狀況，從而保證身體健康，無需刻意節(jié)食，美茲奶茶和咖啡可以根據(jù)不同口味喜好進行選擇，可它們可以有效阻斷能量吸收，可以避免在減肥減脂食遇到想吃而不能吃的美食。

2.營養(yǎng)師針對每一個人制定個性化飲食方案

在營養(yǎng)師的免費一對一跟蹤指導下，調(diào)整不良的飲食習慣配合美茲營養(yǎng)棒和美茲奶茶、美茲咖啡，有步驟有次序的進行三個階段：調(diào)衡減脂階段，調(diào)衡過渡階段和調(diào)衡維持階段成功實現(xiàn)減脂減肥，美體瘦身不反彈的目標。

減肥一天喝多少ml的水最好

減肥一般一天喝2500ml的水最好，因為每天的排尿量會在1500ml左右，而且再加上身體的蒸發(fā)，所以最少不能低于2000ml。人體在比較肥胖的時候，通過控制飲食和增加鍛煉，很難達到減肥的效果，而且在控制飲食以后還會引起身體營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，對身體的健康造成一定的影響，所以想要快速的達到減肥的效果，可以在醫(yī)院通過注射瘦身針的方法，來達到減肥的目的。